Voor rubriek ‘Altijd al willen weten’ kunnen bezoekers van de Anky site een vraag stellen aan Anky en haar team. Dat kan gaan over verzorging van een paard, over management rondom een wedstrijdpaard, over harnachement, over voedingsleer enz.
De redactie kiest iedere week de leukste of nuttigste vraag en plaatst het antwoord op de website. Het wordt een rubriek waarin we lezers nuttige uitleg of tips willen geven en niet willen uitleggen ‘hoe je een paard piaffe leert’. Stuur je vraag naar info@anky.nl.
Deze week een vraag van Aase Dijkstra uit Zandvoort: ‘Mijn paard waarmee ik vijf keer per week rijd, gaat ’s zomers enkele weken het land op. Dan heeft hij rust en rijd ik hem niet. Helaas moet ik constateren dat ik in die periode toch wel iets aankom (rond mijn middel). Verder merk ik het ook als ik het rijden weer oppak, dat ik minder fit ben. Het moet toch zo zijn dat ik fit genoeg ben als ik straks weer begin met rijden? (dit zodat ik dus ook mijn paard niet stoor als ik er weer op ga.) Nu moet ik eerlijk bekennen, dat ik dit voorjaar 49 ben geworden en de leeftijd dus ook mee gaat spelen, maar toch wil ik er alles aan doen om mijn fitheid te behouden.’
Het Anky-team vroeg advies aan Peter van Beek, sportarts op Sport Medisch Centrum Papendal: ‘Om de algemene conditie op peil te houden is het voldoende om drie keer per week tenminste 30 minuten aan een vorm van beweging te doen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn. Hardlopen is daarvoor prima geschikt maar ook bijv. de crosstrainer als je in een sportschool aan fitness doet, fietsen is op zich wat minder effectief.
Gezien je leeftijd (49 jr) moet je wel proberen om gedurende die 30 minuten de hartslag te houden tussen 135 -145 sl/min (er vanuit gaande dat je goed gezond bent !).
Door sit-ups zal je de algemene conditie niet bijhouden omdat hierbij te weinig spieren gebruikt worden, wel is het bij sit-ups van belang om behalve de rechte buikspieren ook vooral de schuine buikspieren te trainen om de rompstabiliteit te onderhouden.
Wat betreft de gewichttoename in de zomermaanden moet je je realiseren dat je dan veel minder uren traint dus veel minder Calorieën verbruikt. Om niet zwaarder te worden zou je eigenlijk dus ook minder Calorieën moeten innemen door wat op je voedingspatroon te letten, maar dieet houden is niet voor iedereen simpel te realiseren.’
